ACT
Gelukkig zijn is soms best lastig want het leven is leuk, maar kan ook heel ellendig zijn. Iedereen maakt prachtige en verschrikkelijke momenten mee. En helaas zijn de dingen die je de meeste vreugde geven ook de dingen die het meeste leed en gedoe kunnen veroorzaken. Daarnaast komt het grootste deel van onze worsteling niet van de pijn zelf, maar de gedachten of het gepieker erover: “Wat als” of “Had ik maar”.
Heel logisch want de taak van ons brein is ons te helpen overleven. Daar horen ook risico’s inschatten en dingen bedenken om het leven beter te maken bij. Ookal zijn onze grotten inmiddels redelijk veilig en hebben gevaarlijke wolven plaatsgemaakt voor vriendelijke honden, ons brein wil nog steeds graag zijn taakjes uitvoeren en dus zijn we constant aan het bedenken hoe het leven beter kan.
Hoe werkt ACT?
ACT leert niet om positiever te denken of om van belemmerende gedachten of gevoelens af te komen, die zijn er nou eenmaal.
ACT leert wèl hoe op een andere, slimmere manier om te gaan met: pijn, frustratie, angst, gepieker en eisen die je aan jezelf stelt en ook met de gedachten die daarbij horen
Dus eigenlijk leren accepteren wat je niet kunt veranderen en bewust de keuze maken je energie te besteden aan dingen die je leven prettiger of beter maken. Daarom is ACT erg geschikt voor mensen met angsten, depressies en de neurodivergenten en piekeraars onder ons.
Dat ACT werkt is wetenschappelijk bewezen
Acceptance and commitment therapy (ACT) is een ‘evidence-based’ methodiek en onderdeel van de derde generatie gedragstherapie. ACT leert hoe je de impact en de invloed van pijnlijke gedachten en gevoelens kunt verminderen (acceptatie) en tegelijkertijd actie kunt ondernemen om een rijk compleet en betekenisvol leven op te bouwen (commitment). De focus wordt verlegd van het vermijden van angst of pijn naar inzicht krijgen in je persoonlijke waarden en die kennis te gebruiken om bewust dingen te doen die je leven verrijken en verbeteren.